お茶やコーヒー、紅茶などのカフェインは刺激物ですから控えたほうがいいでしょう。枕や布団を自分が寝やすいものに変えて眠れる環境作りをする。など個々に合わせて様々な方法が考えられます。自分に合いそうなものをいろいろと試してみましょう。これらの気分転換ではどうしようも無い場合は一度専門家によるきちんとした診断を受けるといいでしょう。
加齢と共に分泌量が少なくなるので、睡眠障害が発生すると言われています。通常メラトニンは夜間から朝方にかけて多く分泌され昼間はセーブされています。メラトニンには抗がん作用や抗酸化作用などもありますが、一般的には睡眠障害改善成分として知られています。メラトニンには睡眠薬のような副作用はありません。
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例えば、ぬるめのお湯で10分?20分程度ゆったりと入浴したあと、カフェインが入ってないハーブティを飲む。あるいはホットミルクなどで体を温めるのもいいでしょう。このようにして体と脳にもう寝る時間だと伝達することはとても重要なことです。逆に熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくしすぎてしまうと、脳と体が起きる時間だと認識してしまいます。

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